11 روش علمی و عملی برای تقویت حافظه

آیا می توانیم بدون خاطراتمان زندگی کنیم؟ اگر حافظه نبود و ما نمی توانستیم چیزی را به خاطر بسپاریم، چه چیزی ما را حفظ می کرد؟ اغراق نیست اگر بگوییم حافظه با ارزش ترین دارایی انسان است و از دست دادن آن زندگی را بی معنا می کند!

اگر فراموش کردید که کلیدهای خود را کجا گذاشته اید یا رمز کارت بانکی خود را به خاطر نمی آورید، باید حافظه خود را تقویت کنید. بله، چیزی که شنیدید درست است! راهکارها و تمرینات زیادی برای بهبود حافظه و جلوگیری از فراموشی روزمره وجود دارد.

در این مقاله مجله اینترنتی مگ عالیه ما 11 راه برای تقویت حافظه را بررسی خواهیم کرد. اگر می خواهید از این به بعد چیزی را به این راحتی فراموش نکنید، حتما تا آخر با ما باشید.

حافظه انسان چگونه اطلاعات را ذخیره می کند؟

از لحظه تولد، مغز ما با حجم عظیمی از اطلاعات درباره خود و دنیای اطرافمان بمباران می شود. پس چگونه به همه چیزهایی که آموخته ایم یا تجربه کرده ایم دسترسی داشته باشیم؟ پاسخ این سوال یک کلمه است: حافظه!

افراد انواع مختلفی از خاطرات را برای دوره های زمانی مختلف در حافظه خود ذخیره می کنند. خاطرات کوتاه مدت از چند ثانیه تا چند ساعت طول می کشد. در حالی که خاطرات طولانی مدت سال ها باقی می مانند!

ما همچنین حافظه فعالی داریم که به ما اجازه می دهد با تکرار آن چیزی را برای مدت محدودی در ذهن خود نگه داریم. هر بار که شماره تلفنی را بارها و بارها به خود می گویید تا آن را به خاطر بسپارید، از حافظه کاری خود استفاده می کنید.

در یک طبقه بندی مهم، حافظه انسان به دو بخش تقسیم می شود: خاطرات اظهاری (حافظه صریح) و خاطرات غیر اعلامی (حافظه ضمنی):

حافظه اظهاری شامل انواع خاطراتی است که شما آگاهانه تجربه می کنید. برخی از این خاطرات حقایق یا دانش مشترک هستند: مانند پایتخت ایتالیا (رم) یا تعداد بازیکنان فوتبال (11). در حالی که دیگران به تجربیات زندگی شما مربوط می شوند. (مثل تولد برادر کوچکت)

حافظه غیراعلامی یا ضمنی به طور ناخودآگاه ایجاد می شود و شامل خاطرات رویه ای است که بدن شما برای یادآوری مهارت هایی که آموخته اید استفاده می کند. (مانند نواختن ساز، دوچرخه سواری یا رانندگی)

خاطرات اعلام نشده همچنین می‌توانند واکنش‌های غیرمنتظره بدن شما را شکل دهند: مانند ترشح بزاق با دیدن غذای مورد علاقه‌تان یا تنش کردن با دیدن چیزی که از آن می‌ترسید!

به طور کلی، خاطرات اظهاری یا صریح راحت تر از خاطرات غیراعلامی یا ضمنی شکل می گیرند. به خاطر سپردن پایتخت یک کشور بسیار ساده تر از یادگیری نواختن ویولن است. از طرفی خاطرات غیراعلامی دیرتر از خاطرات اظهاری فراموش می شوند!

برای تقویت حافظه چه کنیم؟

فراموش کردن برخی از اطلاعات کاملاً اجتناب ناپذیر است. همه ما ممکن است بارها وقایع، خاطرات، اطلاعات و غیره را فراموش کنیم. در این مواقع معمولا اولین کاری که انجام می دهیم این است که ای کاش حافظه بهتری داشتیم!

اما این آرزو می تواند محقق شود. چند استراتژی و تاکتیک وجود دارد که می تواند حافظه شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. در زیر به 11 روش کاربردی برای تقویت حافظه اشاره می کنیم:

8 ثانیه فوکوس کنید

وقتی واقعاً نیاز دارید چیزی را به خاطر بسپارید، حداقل 8 ثانیه روی آن تمرکز کنید. این توصیه در دنیای امروزی که زندگی بسیار سریعتر از قبل شده است بسیار مفید و مهم است.

ما به معنای واقعی کلمه با انواع اطلاعات و داده ها بمباران شده ایم! به همین دلیل است که ما زمان کافی برای تمرکز روی همه این داده ها را نداریم. حتی اگر میلیون ها چیز برای به خاطر سپردن دارید، باز هم به مدت 8 ثانیه روی هر یک از آنها تمرکز کنید! مطمئن باشید ارزشش را دارد.

مطالعات نشان می دهد که 8 ثانیه حداقل زمان لازم برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت است.

از تجمع خودداری کنید

افزایش حجم اطلاعات وارد شده به حافظه منجر به تجمع آنها می شود. بدیهی است که این اطلاعات انباشته که با عجله و در مدت زمان کوتاه به دست آمده است، احتمال فراموشی بالایی دارد!

اگر مطالب مهمی را مطالعه می کنید و قصد حفظ آن را دارید، سعی کنید به طور منظم و در فواصل زمانی معین این کار را انجام دهید. این توصیه به ویژه برای دانش آموزانی که قصد حفظ و یادگیری مطالب درسی را دارند بسیار مهم است.

یک مشت بسازید

مشت زدن، اگر به درستی انجام شود، می تواند تا حد زیادی توانایی شما را در حفظ اطلاعات و خاطرات افزایش دهد. این روش ممکن است در نگاه اول عجیب به نظر برسد اما کاملاً اثبات شده و علمی است.

اگر راست دست هستید، قبل از اینکه بخواهید اطلاعات را به خاطر بسپارید، با دست راست خود مشت کنید. سپس، هنگامی که نیاز به ذخیره این اطلاعات دارید، دست چپ را به یک مشت فشار دهید. (این روند برای چپ دست ها برعکس خواهد شد)

برای گرفتن بهترین نتیجه از این کار، مطمئن شوید که مشت خود را حداقل به مدت 45 ثانیه گره کرده اید. تنها پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد که این روش در تقویت حافظه شما کاملا موثر بوده است.

ورزش

باید بپذیریم که علم ورزش را درمان مطلق تمام مشکلات روانی از جمله از دست دادن حافظه می داند. فعالیت بدنی هوشیاری و اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد و حتی می تواند رشد سلولی را در قسمت هایی از مغز که مسئول حافظه هستند افزایش دهد.

یکی مطالعه این نشان داد که زنان می توانند اطلاعات و خاطرات را بهتر از قبل به خاطر بسپارند.

مطالعه دیگری نشان داد که زنانی که به مدت شش ماه تناسب اندام داشتند، حافظه کلامی و فضایی خود را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند.

خواب آرام

مطالعات بر روی تأثیر خواب بر مغز نشان می دهد که فرآیندهایی که مغز در طول خواب طی می کند به شما کمک می کند اطلاعات را در روز بعد بهتر به خاطر بسپارید. وقتی بیدار هستید مغز شما با محرک ها بمباران می شود و از زمانی که در خواب هستید برای پردازش همه چیز استفاده می کند.

به همین دلیل، مغز از زمان خواب شما برای خلاص شدن از شر اطلاعات غیر ضروری و به خاطر سپردن داده های مهم استفاده می کند. به عبارت دیگر، خواب زمانی است که مغز اطلاعات را در حافظه بلند مدت تثبیت می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، این روند به خوبی پیش نخواهد رفت.

آدامس

اگر لازم است اطلاعات را حداقل 30 دقیقه به خاطر بسپارید، آدامس بجوید. مطالعات نشان می دهد که افراد با جویدن آدامس در حین انجام وظایف حافظه دیداری و شنیداری عملکرد بهتری دارند.

به نظر می رسد جویدن باعث افزایش و بهبود تمرکز در انسان می شود. البته جویدن آدامس در تقویت حافظه بلند مدت موثرتر است. اگر می خواهید از حافظه کوتاه مدت خود استفاده کنید، جویدن را فراموش کنید!

یادداشت کنید

این روزها تقریباً هر آنچه را که نیاز داریم در تلفن همراه خود ذخیره می کنیم: از شماره تلفن تماس دوستان و آشنایان گرفته تا لیست خرید روزانه! این مشکل باعث شد کمتر تمایلی به نوشتن اطلاعات برای به خاطر سپردن آن داشته باشم!

با این حال، محققان نشان داده‌اند که نوشتن اطلاعات به شما کمک می‌کند آن‌ها را در آینده به خاطر بسپارید. حتی اگر هرگز به نوشته خود برنگردید! در حالی که تایپ آن هرگز این تأثیر را نخواهد داشت.

مدیریت گوش دادن به موسیقی

بسیاری از ما عادت داریم هنگام کار، مطالعه و غیره به موسیقی گوش کنیم. در حالی که گوش دادن به موسیقی قبل از شروع این کارها می تواند به یادگیری شما کمک کند، در حین انجام آنها گوش دادن به موسیقی را فراموش کنید!

بر اساس تحقیقات، گوش دادن به موسیقی در حین مطالعه، کار و… باعث حواس پرتی می شود بنابراین، این احتمال وجود دارد که در آینده نتوانید چیزهایی را که به یاد آورده اید به خاطر بسپارید.

تجسم کردن

یکی از عجیب ترین و موثرترین راه ها برای به خاطر سپردن چیزی، مرتبط کردن آن با یک تصویر بصری است! شما می توانید حجم زیادی از اطلاعات را فقط با تجسم تصویر مرتبط با آن به خاطر بیاورید.

از این روش برای به خاطر سپردن نام نویسنده کتاب ها، پایتخت کشور و سایر اطلاعات کاربردی و اثبات شده استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید به خاطر بسپارید که جی. کی. رولینگ کتاب های هری پاتر را نوشت، آن را با بولینک تجسم کنید (شبیه به نام نویسنده، رولینگ).

مصرف ویتامین ها را فراموش نکنید

کمبود برخی مواد مغذی و ویتامین ها می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود. به عنوان مثال، مصرف ویتامین B-12 و آنتی اکسیدان کوآنزیم Q10 یکی از بهترین راه ها برای بهبود حافظه است!

البته قبل از شروع مصرف این ویتامین ها و مواد مغذی باید با پزشک متخصص مشورت کنید. اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان های بتاکاروتن، ویتامین C و ویتامین E از جمله موادی هستند که ممکن است لازم باشد در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مطالب را با صدای بلند بخوانید

طبق تحقیقات منتشر شده در سال 2017، خواندن مطالب با صدای بلند می تواند به شما کمک کند آنها را به خاطر بسپارید. این روش به ویژه برای اطلاعات نوشتاری که نیاز به تکرار مداوم دارند، موثر است.

مطمئناً خواندن مطالب با صدای بلند می تواند باعث شرمساری اطرافیان شما شود! به همین دلیل سعی کنید این کار را به تنهایی یا در یک اتاق بسته با صدایی نسبتا آرام انجام دهید.

آخرین کلمه

داشتن حافظه قوی و فراموش نکردن اطلاعات مختلف بسیار خوب و دلپذیر است. اگر می خواهید در بین دوستانتان به عنوان فردی شناخته شوید که هیچ گاه چیزی را فراموش نمی کند، باید از تکنیک های تقویت حافظه استفاده کنید!

در این مقاله ۱۱ روش برای تقویت حافظه را بررسی کردیم. اگر همچنان سوال یا ابهامی در این زمینه دارید فراموش نکنید که در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا در اسرع وقت به شما پاسخ دهیم.