15 دلیل برای اینکه چرا باید هر روز ورزش کنید!

آیا می خواهید احساس بهتری داشته باشید؟ آیا می خواهید دیگران از سطح انرژی شما شگفت زده شوند؟ آیا عاشق زندگی هستید و می خواهید سال های بیشتری با سلامتی زندگی کنید؟ برای رسیدن به همه این رویاها فقط باید ورزش کنید. فقط

فعالیت بدنی یا ورزش می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند و در عین حال خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله دیابت، فشار خون بالا، سرطان، بیماری های قلبی عروقی و غیره را کاهش دهد.

اگر هنوز به ورزش متقاعد نشده اید، این مقاله از مجله اینترنتی است مگ عالیه از دست ندهید زیرا امروز به 15 مزیت ورزش برای سلامتی می پردازیم.

فواید ورزش بر سلامت روان

بیشتر افراد ورزش را فعالیت بدنی می دانند و اثرات مثبت آن به سلامت جسمی محدود می شود. این تصور کاملا اشتباه است! تاثیری که ورزش بر سلامت روان شما می گذارد، اگر بیشتر از تاثیر آن بر بدن نباشد، قطعا کمتر نیست!

با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه ورزش می تواند شما را به فرد بهتری تبدیل کند و سلامت روان شما را تضمین کند:

ورزش شما را شادتر می کند

طبق مطالعات مختلف ثابت شده است که ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم باعث کاهش اضطراب، استرس و احساس افسردگی می شود.

ورزش منظم با ایجاد تغییراتی در مغز می تواند استرس و اضطراب را تنظیم کند! علاوه بر این، حساسیت مغز را به هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین افزایش می دهد. این هورمون ها به طور مستقیم احساس افسردگی را تسکین می دهند.

علاوه بر این، ورزش می تواند تولید اندورفین را افزایش دهد که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش احساس درد کمک می کند.

نکته خنده دار این است که مهم نیست تمرین شما چقدر شدید است! به نظر می رسد صرف نظر از شدت فعالیت بدنی، با ورزش می توان خلق و خوی شما را بهبود بخشید.

مطالعه ای روی 24 زن مبتلا به افسردگی نشان داد که ورزش با هر شدتی به طور قابل توجهی احساس افسردگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، به نظر می رسد ورزش منظم برای افراد مسن که اغلب تحت تأثیر اختلالات خواب هستند، مفید باشد.

ورزش آرامش و کیفیت خواب را بهبود می بخشد

ورزش می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و خواب باکیفیتی را تجربه کنید. از آنجایی که انرژی شما در حین فعالیت بدنی کاهش می یابد، این باعث افزایش طول خواب شما می شود. (چون برای بازیابی انرژی از دست رفته به زمان بیشتری نیاز دارید)

علاوه بر این، افزایش دمای بدن در طول ورزش به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند. زیرا این دما در هنگام خواب کاهش می یابد و این باعث آرامش بیشتر در هنگام خواب می شود.

بررسی شش مطالعه نشان داد که شرکت در یک برنامه ورزشی به بهبود کیفیت خواب و همچنین کاهش تاخیر خواب (مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب بروید) کمک می کند. علاوه بر این، به نظر می رسد ورزش منظم برای افراد مسن که اغلب تحت تاثیر اختلالات خواب هستند، مفید باشد.

ورزش باعث افزایش عزت نفس می شود

کسانی که عزت نفس پایینی دارند ممکن است رویکردی منفعلانه به زندگی داشته باشند و نسبت به آینده ناامید باشند! این افراد می توانند با ورزش اعتماد به نفس، تمرکز و علاقه خود را در مواجهه با چالش های زندگی افزایش دهند.

علاوه بر این، ورزش قدرت بدنی را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون را کاهش می دهد. بدیهی است که وقتی بدنی قوی داشته باشید، از نظر روحی قوی تر خواهید بود.

وقتی یک برنامه ورزشی مشخص برای خود تنظیم می کنید و موفق می شوید به آن دست پیدا کنید، احساس موفقیت می کنید. وقتی به اهداف ورزشی خود برسید، استقامت عاطفی بیشتری برای رسیدن به اهداف شخصی خود خواهید داشت.

ورزش بهره وری شما را در محل کار افزایش می دهد

همه ما می خواهیم در محیط کاری خود بیشترین بهره وری را داشته باشیم. جالب است بدانید ورزش می تواند به میزان قابل توجهی شما را به فردی کارآمد تبدیل کند.

بر اساس برخی گزارش ها، افرادی که در بین ساعات کاری خود تنها چند دقیقه پیاده روی ساده دارند، انرژی و انگیزه بیشتری برای فعالیت های کاری روزانه خود دارند.

فواید ورزش برای بدن

همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم، ورزش می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر سلامت جسمانی ما داشته باشد. یک برنامه ورزشی منظم احتمال بیماری های مزمن، سلامت عضلات، کاهش وزن، سلامت قلب، امید به زندگی و غیره را کاهش می دهد.

ورزش به کاهش وزن کمک می کند

کم تحرکی عامل اصلی چاقی و اضافه وزن است. به طور کلی بدن به 3 روش زیر انرژی مصرف می کند:

• هضم غذا
• ورزش
• حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس

ورزش متابولیسم بدن را افزایش می دهد و کالری بیشتری می سوزاند. طبیعتاً هر چه کالری بیشتری بسوزانید، وزن بیشتری از دست خواهید داد.

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومتی می تواند از دست دادن چربی را به حداکثر برساند و توده عضلانی را حفظ کند، که برای کاهش وزن ضروری است.

ورزش برای عضلات و استخوان ها مفید است

ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ ماهیچه ها و استخوان های سالم دارد. فعالیت هایی مانند وزنه برداری زمانی که با مصرف پروتئین کافی ترکیب شوند می توانند عضله سازی را تحریک کنند.

ورزش به ترشح هورمون هایی کمک می کند که توانایی عضلات شما را برای جذب اسیدهای آمینه افزایش می دهد. این مشکل باعث رشد عضلات و همچنین جلوگیری از تجزیه آنها می شود.

با افزایش سن، توده عضلانی به مرور زمان از بین می رود. این یک روال طبیعی بدن است و برای جلوگیری از وقوع آن باید ورزش و فعالیت های بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. علاوه بر این، ورزش به ساخت تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک می کند.

ورزش سطح انرژی را افزایش می دهد

ورزش یک تقویت کننده واقعی انرژی است. به خصوص در افرادی که از شرایط پزشکی و بیماری های خاص رنج می برند. به عنوان مثال، بیماران سرطانی می توانند با ورزش منظم سطح انرژی روزانه خود را افزایش دهند.

یک مطالعه نشان داد که 6 هفته ورزش منظم و مداوم خستگی را در 36 نفر که از کمبود شدید انرژی رنج می بردند، کاملاً از بین برد.

علاوه بر این، ورزش می تواند سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (CFS) را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

ورزش خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد

عدم فعالیت بدنی منظم عامل اصلی بیماری های مزمن است. ورزش باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب، کنترل فشار خون و تنظیم فشار خون می شود کلسترول بد (LDL) این چیزی است که در بدن اتفاق می افتد.

بنابراین اگر می خواهید خطر ابتلا به بیماری های خود را کاهش دهید مانند فشار خون بالاکاهش دیابت نوع 2، انواع مختلف بیماری های قلبی عروقی، افزایش چربی خون و غیره، حتما یک برنامه ورزشی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

ورزش به سلامت پوست کمک می کند

پوست شما ممکن است در اثر استرس اکسیداتیو آسیب ببیند. این استرس زمانی اتفاق می افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد را به طور کامل ترمیم کند.

ورزش از دو طریق به سلامت پوست شما کمک می کند:

• فعالیت های ورزشی سنگین می تواند استرس اکسیداتیو را به طور کامل خنثی کند و از آسیب سلولی پوست جلوگیری کند.
• ورزش سبک و منظم باعث افزایش تولید آنتی اکسیدان های طبیعی در بدن می شود و این به حفظ سلامت پوست کمک می کند.

علاوه بر این، ورزش جریان خون و سازگاری سلول های پوست را افزایش می دهد که می تواند به طور قابل توجهی پیری پوست شما را کاهش دهد.

ورزش به سلامت مغز و بهبود حافظه کمک می کند

ورزش با افزایش ضربان قلب خون و اکسیژن ارسالی به مغز را افزایش می دهد. سلامت مغز را تقویت می کند و عملکردهای حافظه و تفکر را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی منظم همچنین منجر به تولید هورمون هایی می شود که به سلامت سلول های مغز کمک می کنند.

فعالیت بدنی منظم به ویژه در افراد مسن اهمیت دارد. زیرا افزایش سن (همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب) باعث تغییر در ساختار و عملکرد مغز می شود.

برخی مطالعات نشان می دهد که ورزش اندازه هیپوکامپ (بخشی از مغز که برای حافظه و یادگیری حیاتی است) را افزایش می دهد. حافظه را به ویژه در افراد مسن بهبود می بخشد.

ورزش درد را کاهش می دهد

جالب است بدانید ورزش می تواند در کاهش دردهای مزمن (که گاهی کاملاً ناتوان کننده است) موثر باشد. علاوه بر این، فعالیت بدنی می تواند تحمل درد را افزایش داده و درک بدن از درد را کاهش دهد.

برای سال‌ها، پزشکان استراحت و عدم تحرک را برای درمان دردهای مزمن توصیه می‌کردند. با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش می تواند به تسکین درد مزمن کمک کند!

بررسی چندین مطالعه نشان داد که ورزش می تواند به افراد مبتلا به درد مزمن کمک کند تا درد خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

چندین مطالعه نشان داده اند که ورزش می تواند به کنترل درد مرتبط با انواع بیماری ها، از جمله کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا و بیماری مزمن بافت نرم شانه کمک کند.

ورزش به تقویت قوای جنسی کمک می کند

شرکت در ورزش منظم می تواند قلب را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد. این موارد در نهایت می تواند زندگی جنسی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

جالب است بدانید که فعالیت بدنی می تواند باعث بهبود فعالیت جنسی و لذت جنسی و در عین حال افزایش تعداد فعالیت های جنسی شود. این مشکل به ویژه در زنان بالای 45 سال مشهودتر می شود.

بررسی 10 مطالعه نشان داد که حداقل 160 دقیقه ورزش در هفته در یک دوره 6 ماهه می تواند به طور قابل توجهی عملکرد نعوظ را در مردان بهبود بخشد.

علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که یک روال ساده ۶ دقیقه ای پیاده روی در خانه به ۴۱ مرد کمک کرد تا ۷۱ درصد علائم اختلال نعوظ را کاهش دهند.

ورزش باعث افزایش امید به زندگی می شود

اگر می خواهید حداقل چند سال به زندگی خود اضافه کنید، باید یک برنامه ورزشی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. دلیل این امر کاملاً واضح است: ورزش سلامت جسمی و روحی شما را بهبود می بخشد!

به گفته کارشناسان و متخصصان پزشکی، افرادی که فعالیت بدنی دارند و وزن مناسبی دارند حداقل 7 سال بیشتر از افراد کم تحرک عمر می کنند.

ورزش سلامت قلب را تضمین می کند

بر کسی پوشیده نیست که ورزش منظم و مداوم می تواند به بهبود عملکرد و سلامت قلب کمک کند. ورزش باعث کاهش سطح کلسترول، کنترل فشار خون و در نهایت کاهش بیماری قلبی می شود.

ورزش خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد

ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله ریه، روده بزرگ، سینه و غیره را کاهش دهد. علاوه بر این، بیماران سرطانی می توانند کیفیت زندگی خود را از طریق ورزش بهبود بخشند.

آخرین کلمه

فواید ورزش آنقدر زیاد است که هرگز نمی توان آنها را در یک مقاله پوشش داد. با این حال در این مقاله سعی شده است 15 مورد از فواید ورزش برای سلامتی را مرور کنیم تا شما عزیزان با اهمیت آنها بیشتر آشنا شوید.

اگر همچنان سوال یا ابهامی در این زمینه دارید فراموش نکنید که در قسمت نظرات همین مقاله با ما در میان بگذارید تا در اسرع وقت به شما پاسخ دهیم.