13 начина за преодоляване и лечение на депресия без употреба на лекарства

Депресията е много често срещано психично заболяване; Заболяване, което има широк спектър и в тежки случаи може да причини дори самоубийство.

Затова приемете това заболяване сериозно и не го оправдавайте с описания като мързел или обезсърчение, но и не се притеснявайте, защото и най-тежките форми на депресия са лечими.

Има много начини за лечение на депресия, може би използването на антидепресанти е един от най-често срещаните начини. Необходимо е обаче да се знае, че всяко лекарство, наред с терапевтичните си ефекти, може да има и странични ефекти. В допълнение, приемането на лекарства може да скрие вашите основни и основни проблеми и само да подобри външните симптоми.

В тази статия е представен идеалният Mag Начини за лечение на депресия Платихме без да взимаме лекарства. Така че, ако вие или някой ваш близък страдате от депресия и трябва да сте любопитни да разберете какво е лечението на депресия без лекарства, колко време е лечението на депресия без лекарства и дали тези нелекарствени лечения също са ефективни при тежки депресия или не? Не пропускайте да прочетете тази статия.

Посетете психолог

Ако търсите бързо лечение депресия Ако сте без лекарства, отидете на психолог. В тази група има различни методи на лечение. Трите най-често срещани метода са:

Когнитивно-поведенческа терапия, психодинамична терапия и междуличностна терапия, разбира се, повечето пъти се използва комбиниран подход.

В края на краищата, психологът ще ви помогне да получите по-ясна гледна точка върху проблема си. Освен това, ако са необходими по-сериозни лечения, опитен консултант ще ви насочи добре. Тези знания ще ви помогнат много да ускорите процеса на лечение.

Депресията кара човек да вижда всичко в живота като мрачно, но съветникът ще ви помогне да промените това ирационално и нереалистично отношение. В този случай има някои практически техники и поведенчески умения, които можете да използвате, за да преразгледате негативните си мисли.

Наспи се добре

Съществува пряка връзка между качеството на съня и депресията. Ако сте депресирани, вероятно не спите добре. Обратно, същата тази липса на сън може да влоши симптомите на депресия като безпокойство, тъга и умора. В такъв случай е необходимо да подобрите количеството и качеството на съня си, като използвате някои ефективни трикове.

Като цяло всеки човек се нуждае от между 7 и 9 часа полезен сън. За тази цел имайте определено време за сън и събуждане и се ангажирайте с този личен график.

Не компенсирайте безсънието със сън през следващия ден, в противен случай моделът ви на сън ще бъде нарушен.

Доколкото е възможно, избягвайте да спите дълго време през деня и се ангажирайте с дейности. В този случай вероятно сте толкова уморени през нощта, че бързо заспивате.

Поне един час преди лягане не използвайте устройства като телевизор, компютър или мобилен телефон. Тези електронни устройства предотвратяват секрецията на хормона на съня, мелатонин. Вместо това опитайте да отпуснете ума и тялото си с упражнения за релаксация и дълбоко коремно дишане преди лягане. Бъдете сигурни, че с тези малки стъпки те ще бъдат ефективни при лечението на депресия без хапчета и лекарства и с течение на времето качеството на съня ви ще бъде много по-добро от преди.

упражнение

Днешният заседнал живот има пряка роля за подхранването на депресията. Докато всеки човек може да изпита един от начините за лечение на депресия без лекарства с редовна и продължителна тренировъчна програма. Физическата активност предизвиква освобождаването на допамин или хормон на удоволствието. Освен това с упражнения нивото на освобождаване на хормоните на щастието, наречени ендорфини и серотонин, ще се увеличи. Интересно е да се знае, че ефектът от 45 минути упражнения през деня е равен на ефекта от лекарства като сертралин и флуоксетин. Отделете половин час до един час на ден за упражнения и опитайте лечението на депресия без хапчета. За тази цел аеробните спортове като ходене, плуване и колоездене ще бъдат много ефективни. Особено разходките сред природата, които удвояват ефекта от упражненията. Хармонията с природата ще окаже значително влияние върху спокойствието на ума и душата ви и бързо ще намали интензивността на негативните мисли и чувства.

Променете мислите си

Един от най-ефективните начини за лечение на депресия без лекарства е да наблюдавате и контролирате токсичните си мисли. Това изисква умения и опит, но постепенно ще придобиете по-добър контрол над мислите си. Опитайте се да се изправите лице в лице с негативните си мисли и да ги предизвикате. Например, може да почувствате, че сте безполезен човек и че никой не ви обича! Запитайте се откъде идва тази мисъл и има ли причина за тази мисъл? С тези вътрешни въпроси и отговори ще откриете още скрити кътчета от вашето съществуване и можете постепенно да накарате тези негативни мисли да избледняват и избледняват.

Вземете слънчева баня

Слънчевата светлина помага за подобряване на депресията по два начина. Първият начин е набавянето на необходимия на организма витамин D. Разбира се, за целта има и други начини, като например консумацията на морски дарове като сьомга. Вторият начин е, че слънчевата светлина настройва биологичния часовник на тялото, като по този начин регулира хормоните на тялото и повишава енергийното ниво на човека.

Изследванията показват, че сезонните депресии също се коренят в липсата на слънчева светлина, така че не забравяйте да се излагате на слънчева светлина с часове през деня.

Прочети книга

Един от начините за лечение на депресия без лекарства е да увеличите знанията си в тази област. За това четенето на научни книги за самопомощ ще бъде много полезно. Много добри книги са написани или преведени в областта на депресията. Например книгата „Лечение на безпокойството“, написана от д-р Робърт Лийхи, или книгата „Животът не е толкова лош с рационална емоционална поведенческа терапия (REBT)“ от д-р Ед Нотингам, съдържат полезна информация в тази област.

Имайте правилно хранене

Преяждането и консумацията на нездравословни храни като бързи храни влошава тежестта на леката депресия, а от друга страна, повече депресия ще доведе до повече преяждане. Истината е, че няма вълшебна диета за лечение на депресия без лекарства, но изследванията показват, че някои храни могат да бъдат ефективни за намаляване на симптомите на депресия. Например, храни, съдържащи фолиева киселина (спанак), омега-3 (сьомга) и серотонин (пуешко), помагат за облекчаване на депресията. В допълнение, витамин D в млякото също е ефективен при лечение на сезонна депресия.

Друг начин за лечение на депресия без лекарства е да промените хранителните си навици. По-добре е да ядете здравословни храни в малки количества и по-често. Това ще запази енергийното ниво на човека и ще намали желанието му да консумира сладки храни. Освен това е по-добре да замените въглехидратите със захарни вещества и да включите повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

Спрете да пиете алкохол

Чувството на еуфория и безгрижие, причинено от консумацията на алкохолни напитки, е много краткотрайно и след това психическото състояние на човека ще бъде много по-лошо от преди. Разбира се, отказването от алкохол или наркотици не е лесна задача и може би е по-добре да използвате професионална помощ по този въпрос. Във всеки случай не забравяйте, че консумацията на тези вещества влошава тежестта на депресията и психическото състояние на човека.

обичай себе си

Ако търсите лечение на депресия без хапчета, приемете и се обичайте. Постигнете повече от външния си вид. Къпете се навреме и спете достатъчно. Отделете време за вашите интереси и обърнете повече внимание на душата и тялото си.

Помнете, че доброто и лошото са едно до друго. Междувременно тези, които могат да приемат своята реалност въпреки всичките си слабости, се чувстват по-удовлетворени. Освободете се от негативните мисли и повишете самочувствието си. Това е ключов момент за лечение на депресия без хапчета и лекарства.

Бъди креативен

Друг начин за лечение на депресия без лекарства е да бъдете креативни и да нарушите повтарящия се ритъм на живот. За целта можете да следвате един от обичайните си интереси; Например, научете се да рисувате или да правите ръчно изработени бижута. Също така е много добре, ако можете да прекарате часове с цветя и растения. Това е един от начините за лечение на тежка депресия без лекарства и е доказано по-ефективен от приема на антидепресанти. Не пренебрегвайте музиката, докато работите. Слушането на хубава и вдъхновяваща музика ще обогати положителните ви емоции и ще намали интензивността на депресията. В допълнение, записването на вашите мисли и чувства е много ефективно за изпразване на ума ви и намаляване на отрицателното умствено натоварване.

Намалете приема на кофеин

За да лекувате депресия без хапчета, трябва да намалите кофеина. Разбира се, това трябва да става постепенно; Например, ако имате навика да пиете чаша кафе всяка сутрин, придържайте се към същото количество през целия ден. Можете да имате други планове за следобед; Например, замяната на кратка разходка из къщата с втора чаша кафе е добра идея. Консумацията на много кофеин нарушава съня и допринася за депресия.

Разчитайте на своята духовност

Обръщането на внимание на духовните въпроси и най-вече на общуването с Бог е нещо естествено и следователно обръщането на внимание на тези въпроси може да донесе дълбок мир в човешкото съществуване. Междувременно някои духовни показатели като обръщане на внимание на молитвата и участие в зикр и поклонение могат да имат изключителен ефект. Може да се каже, че бързо излекуване на депресията без лекарства е да се засили този дух на благодарност. Погледнете своите изобилни материални и духовни благословии и притежания, и с други думи вижте чашата наполовина пълна. Тази гледна точка повишава чувството на удовлетворение от живота и значително намалява зоните на депресия.

Справете се със стреса

Друг начин за лечение на депресия без лекарства е да се справите със стреса, защото твърде много стрес ще причини депресия. Разбира се, да се научите да управлявате стреса и да го намалявате не е лесна задача. За целта първо трябва да разпознаете стресовите ситуации и поведение и след това да намалите количеството стрес, като промените начина си на живот. Много проблеми могат да подхранят безпокойството и стреса ни; Например неподкрепящи взаимоотношения, твърде много работа, закъснение за срещи и т.н., помислете малко и вижте какви са начините да намалите или премахнете стресовите ситуации. Ще видите, че с промените, които правите, настроението и чувствата ви ще бъдат много по-добри от преди.

последна дума

Депресията оказва силно влияние върху живота на човека и хората около него. Този въпрос доказва необходимостта от лечение на депресия. Препоръчваме ви да използвате предложенията в тази статия и да опитате нелекарствени начини за лечение на депресия, преди да използвате какъвто и да е вид лекарство. Разбира се, продължителността на лечението на депресия без лекарства зависи от тежестта и слабостта на заболяването, но не забравяйте, че най-ефективният фактор за лечение на депресия сте вие ​​самите и трябва да си помогнете. Бъдете щастливи и здрави.

често задавани въпроси

Лекарствата ли са единственото лечение на депресията?

Въпреки че лекарствената терапия може да ускори процеса на оздравяване в много случаи, тя не е единственият начин за лечение на депресия. В много случаи, чрез промяна на начина на живот, диетата и нещата, които споменахме в тази статия, можем да видим значителни подобрения в лечението на депресия без лекарства.

Освен лекарствата, какво помага при депресия?

В допълнение към нелекарствените методи за лечение на депресия, споменати в тази статия, можете да получите помощ и от следните методи:

Укрепване на социалните връзки и избягване на самотата, използване на масажна терапия и получаване на помощ от традиционната медицина.

Дали прекомерният сън е симптом на депресия?

Симптомите на депресия варират от човек на човек и твърде много сън може да бъде един от тези симптоми. Сънят е процес за освобождаване от психически тревоги. Ако човек все още има желание да спи, въпреки пълноценния сън (между 7 и 9 часа на ден), той може да е депресиран.

Коя част от мозъка ви засяга депресията?

Резултатите от най-новите изследвания показват, че размерът на някои области на мозъка намалява при хора, които страдат от депресия. Някои от тези части са: хипокампус, таламус, фронтална част, амигдала и префронтален кортекс. Степента на свиване на тези части зависи от тежестта на депресията и нейната продължителност. Освен това, според изследователите, свиването на която и да е част от мозъка променя функциите, свързани с тази част; Например намаляването на размера на хипокампуса води до увреждане на паметта. Намалената функция на амигдалата пряко влияе върху настроението и емоционалната регулация на човек.

Източник: webmd