نحوه صحیح شنا کردن و فواید آن + فیلم


یکی از تمرینات ساده و در عین حال فوق العاده ای که از سنین پایین یاد می گیریم، شنا یا هل دادن است. ممکن است تعجب کنید که بدانید چند نقطه از بدن تحت تأثیر این تمرین وزن بدن قرار می گیرد. البته، به شرطی که اصول انجام آن را به خوبی یاد بگیرید.

دانستن اینکه هر تمرین دقیقاً کدام قسمت از بدن را هدف قرار می دهد، می تواند به شما کمک کند که بدانید هنگام انجام آن روی کجا تمرکز کنید.

تمرینات شنا کدام ماهیچه ها کار می کنند؟

  • قفسه سینه
  • عضله سه سر بازویی
  • شانه ها
  • عضله معده
  • قسمت بالایی پشت

مطابق با اریک سانگمربی تناسب اندام، تمرین کامل شنای سینه ای یک تمرین عالی برای روزهایی است که برنامه ای برای تقویت عضلات بالاتنه و سینه دارید.

در عین حال، با پایین آوردن بدن روی زمین و سپس فشار دادن به بالا و بازگشت به حالت پلانک، چندین گروه عضلانی از جمله عضلات شانه و پشت، سهم خود را از این فعالیت به دست می آورند. انواع خاصی از شنا، مانند شنای سینه، عضلات سه سر را مستقیماً هدف قرار می دهند.

حرکت آهسته و کنترل شده شنا نیز به استقامت زیادی نیاز دارد، زیرا حفظ فشار کامل بدن یکی از جنبه های اساسی حرکت است.

سونگ می‌گوید: «شنا قطعاً روی بالاتنه تأثیر می‌گذارد. می توانم بگویم ماهیچه های سینه و بازویم از آن سود می برند. و بسته به نوع شنا که انجام می دهید، می تواند عضلات سه سر و دلتوئید را نیز هدف قرار دهد.

به گفته سانگ، هرچه انواع مختلف شنا انجام دهید، بیشتر می توانید عضلات بالای کمر خود را درگیر کنید.

فواید شنا

  • چند کاره
  • در دسترس
  • قابل ارتقا

شنا فوق العاده همه کاره است. انواع مختلفی وجود دارد که به شما امکان می دهد عضلات خود را به روش های مختلف به چالش بکشید.

این حرکت به طرز عجیبی قابل دسترسی است. برای تمرین شنا به هیچ وسیله ای نیاز ندارید و تا زمانی که فضای کافی برای کشش دست ها و پاهای خود دارید می توانید این کار را انجام دهید.

سکته مغزی را نیز می توان به تناسب سطح قدرت یا مهارت فرد تغییر داد.

چگونه به درستی شنا کنیم؟

  • از حالت پلانک بلند شروع کنید و کف دست‌هایتان را روی زمین درست زیر شانه‌هایتان صاف کنید.
  • شانه ها، باسن و شکم خود را منقبض کنید تا در سراسر بدن خود تنش ایجاد کنید. ستون فقرات شما باید یک خط مستقیم تشکیل دهد.
  • آرنج خود را خم کنید تا خود را روی زمین پایین بیاورید و قفسه سینه خود را درست بالای زمین متوقف کنید. آرنج شما باید در زاویه 45 درجه نسبت به بالاتنه باشد.
  • با فشار دادن زمین و باز کردن آرنج ها، خود را بالا بیاورید تا آرنج ها کاملاً کشیده شوند.

توجه داشته باشید که شنای سریع و نامنظم می تواند فشار زیادی به شانه وارد کند و حتی به آن آسیب برساند. در عوض، سرعت کنترل‌شده می‌تواند راهی عالی برای اضافه کردن زمان تحت تنش به این حرکت و همچنین تمرکز بر گروه‌های عضلانی ثانویه باشد.

مطالب مرتبط